親愛的請別再熬夜了,請愛惜自己免疫力下降:經常處於熬夜、疲勞、精神不繼的狀況、人體的免疫力也會跟著下降,自然感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。 生育力下降:如果你是正值育齡的男女,經常性的熬夜、作息不正常在男性會影響精蟲的活動力與數量;對女性來說,也會影響荷爾蒙的分泌以及卵子的品質,自然月經週期可能會受影響。若是疲勞、熬夜所造成的不孕,通常會在作息正常後恢復能力。 自律神經失調:人體在白天的時候交感神經活絡,心跳及腸胃蠕動都會加快,在夜晚時副交感神經活絡內臟處於休息狀態,很自然的會疲累想睡,可是很多人在該睡覺的時候沒有睡,而是靠咖啡或是茶來提神,刺激交感神經的作用,容易造成內臟的自律神經失調。若再加上夜晚空腹時喝這類含咖啡因的飲料對胃腸的黏膜造成刺激,易引起腹痛。 肝功能異常的比例較一般人高、罹患慢性病的機率增加:找房子熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陳代謝的壓力增加,進而產生慢性疾病。頭痛:熬夜最常出現的症候就是隔一天上班或上課時頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛(兩側太陽穴周圍的血管收縮性疼痛)的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。 黑眼圈、眼袋:因為在夜晚人體的生理休息時間而沒有休息,就會因為眼睛過度疲勞,造成眼睛周圍的血循不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲,若熬夜只是偶爾為之,因熬夜所引發的黑眼圈、眼袋很快就會消失。若是長期的熬夜,造成眼睛附近的靜脈血液長期淤積沒有改善就形成所謂的慢性黑圈,這時除了沈澱的血色素之外黑色素的沈積,以及眼皮的皺摺都會使黑眼圈的情況加重。 皮膚乾燥、黑斑、青春痘:很多人會懷疑,為什麼自己明明已經很勤勞的在做保養,為什麼還是敵不過歲月所留下的痕跡呢!你或許聽人說過晚上十一點到凌晨三點為土地買賣美容時間,這是因為十一點到三點這段時間人體的經脈運行到膽、肝,所以這兩個器官如果沒有獲得充分的休息就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題,對於不習慣早睡的人來說最遲也要在一點的養肝時間進入熟睡期。 傷害一:免疫力下降傷害二:腸胃危機傷害三:心臟病風險傷害四:肥胖傷害五:提神更傷神 如果你是偶爾熬夜通宵,如:偶而狂歡、露營、出國坐飛機或是調時差,只有一兩天,隔天立即補眠,倒是無所謂,是不用害怕會對身體造成不良的後果。若是長時間因為工作的關係,如值大夜班的醫護人員、空服人員、園區高科技人員、7-11的夜班人員等行業,需要經常在夜裡工作,而在白天休息,這種日夜顛倒的作息,的確會在初期呈現較疲勞的現象,但久了,體內的生理也會適應這樣的變化,就可慢慢調節生理時鐘。因工作關係的日夜顛倒你需要留意的是:善用隔天的休息時間:確實讓身體休酒店經紀息,雖然很難補足夜間休息的效果,但身體的適應期過了以後,還是可以運作如常的。 營養的補充:唯一要注意的是,如果你是夜間工作者,跟白天一樣要有三餐的飲食,在夜晚工作或用腦更容易消耗體內的肝醣,也常常會飢餓感,適時的補充營養可以有較好的體力與腦力。不要一直會靠咖啡茶等咖啡因來提神,以免傷胃。太多的工作做不完、或是書還沒看完,必須熬夜時你怎麼辦?若是你是習慣性的把一些工作留到夜晚進行時,最好還是在十一點到兩點的時間先去睡,到半夜兩點以後再起床,起碼讓肝、膽得到適度的休息。 如何因應熬夜?1.善用隔天充分休息,補充睡眠。2.補充營養:除注重三餐的營養外,在夜晚工作或用腦因容易消耗體內的肝醣而感到飢餓,適時地補充營養能維持較好的體力與腦力。經常熬夜者,應增加維生素A、B群,維生素C、維生素E等類食物的攝取,多吃全穀類、肝臟、瘦肉、豆類酵母的牛奶、優酪乳酒店工作、全麥麵包及新鮮蔬果等食物。 3.避免為了提神而攝取含咖啡因的飲料、甜食、餅乾、西式速食等高熱量食品。雖然這些食物只能暫時提神或增加血糖的濃度,但這些食物會加速消耗體內的維生素B群。維生素B群不足時,則更容易產生疲倦的症狀。 4.適度從事一些戶外活動,如散步、柔和的體操或打乒乓球、羽毛球等運動,有助於擺脫熬夜後精神不振的狀態,及保持精神愉快。 人類不是夜行性動物,因此熬夜是違反生物規律的作法,對身體健康的損傷自然不在話下。即使是使用電視廣告中用的保養品,也無法彌補熬夜造成的老化及健康傷害。因此,平時避免熬夜,保持規律正常的作息及愉快的心情,必定能使您容光煥發 參考資料 http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1005040301007

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